Про здоровье

5 полезных привычек, которые стоит приобрести в 2019

6550

Продолжаем сериал о том, как стать здоровее в 2019. Это вторая серия — о полезных привычках.

Первая — о вредных — по ссылке.

ТОЛЬКО СПРОСИТЬ

редакция

1. Правильно мыть (и сушить) руки

Вроде бы это очевидно: после улицы, туалета и перед едой нужно мыть руки. Но даже те, кто с детства случается маму, часто нарушают саму технологию этой гигиенической процедуры. В частности, моют руки слишком быстро — в среднем 6 секунд вместо необходимых 20.

Другие популярные ошибки: недостаточно тщательное мытье тыльной стороны ладоней, ногтей и пространства между пальцами.

А вот использование горячей воды совсем не обязательно: исследования показывают, что ее температура никак на количество убитых в процессе микробов. И еще: не забывайте вытирать руки после мытья, это тоже важный компонент их очистки.

2. Читать продуктовые этикетки перед покупкой

С каждым годом в наших холодильниках появляется всё больше продуктов, которые были приготовлены на заводе, а не на кухне. К их составу и качеству есть вопросы, но разобраться с полезностью такой еды непросто. Шанс улучшить качество рациона есть, если взять за правило читать этикетки на продуктах: смотреть на состав и калорийность продукта.Какие именно параметры стоит отслеживать? Количество калорий, насыщенных жиров, трансжиров, натрия, добавленных сахаров, пищевых волокон, а также соотношение белков, жиров и углеводов.

В 2019 году мы планируем написать подробный гид по этой теме. А пока рекомендуем почитать инструкцию New York Times на английском языке.

3. Заниматься силовыми упражнениями

Считается, что для здоровья достаточно:

— 150 минут в неделю физических упражнений умеренной интенсивности. Это такие, при выполнении которых вы еще можете разговаривать, а вот спеть уже не получится. Например, быстрая ходьба, велосипед, баскетбол.

— или 75 минут высокой интенсивности. Во время них у вас не должно получаться связать даже пару слов. Это бег, плавание, теннис, футбол, единоборства, аэробика.

Если практикуемый вами вид спорта не подразумевает силовой компонент, а классифицируется как «кардионагрузка», то важно найти время еще для двух силовых тренировок.

Запомните: тягать гирю или отжиматься полезно не столько для внешнего вида, сколько для хорошего самочувствия. Такие нагрузки улучшают состояние костей и работу мозга, предотвращают болезни сердца и диабет. При этом не нужно надрываться, поднимая очень тяжелые снаряды: даже маленькие гантели помогают добиться оздоровительного эффекта.

4. Кашлять и чихать в локоть или в бумажный платок

Впереди еще несколько холодных месяцев, а значит, мы чаще будем простужаться. Чтобы не заражать своими вирусами ближних, приучите себя правильно чихать и кашлять: в локоть или в одноразовый платок. Иначе первое же рукопожатие отправит ваши микробы в экспедицию к чужим носоглоткам.

Мы нарисовали специальный плакат, который можно распечатать и ненавязчиво повесить в офисе или в учебном заведении.

5. Просыпаться в одно и то же время утром

В выходные очень хочется отключить будильник и отоспаться за все короткие ночи рабочей недели. Но вреда от такой затеи может быть больше, чем пользы: организм привыкает к определенному режиму, и переход на новый воспринимается как стресс. В результате есть риск вместо запланированных дел все выходные проваляться на диване в сонной полудреме.

К тому же, вернуть «сонный долг», проспав сутки подряд после бессонной недели едва ли получится. Восстановление после хронического недосыпа лучше запланировать на отпуск (или на новогодние каникулы). Если же у вас в распоряжении только суббота и воскресенье — попробуйте просыпаться в привычное время, но дополнительно включить в планы час дневного сна.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Если нет — напишите в наши соцсети, чего вам не хватило.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...