С точки зрения здоровья, авиаперелет - это не приятная прогулка в облаках, а несколько часов в пыточном кресле. Вот несколько научных советов, которые помогут пережить неудобства и не заболеть в воздухе.
ДАНИИЛ ДАВЫДОВ
медицинский журналист
Что происходит. Когда самолет взлетает, давление в салоне снижается, а когда садится — увеличивается. При этом в ухе оно постоянно. Из-за этой разницы в давлении на взлете и посадке у нас иногда возникают головокружение и боль в ушах.
Сглотнуть. Это поможет выровнять давление в ухе и в окружающем воздухе и снять боль. Если не помогло, можно пару раз зевнуть или выполнить маневр Вальсальвы — зажать нос, закрыть рот и осторожно выдохнуть.
Жевать. Чтобы меньше чувствовать боль, бывает полезно жевать жвачку или рассасывать карамельки. Совсем маленькому ребенку можно дать соску или бутылочку [1].
Положить на ухо теплое влажное полотенце. В самолете сухой воздух. Из-за этого барабанные перепонки могут пересыхать, и уши при посадке закладывает сильнее. Если воздух в ухе станет более влажным, боль может уменьшиться [1] (хотя никто не проверял, насколько хорошо этот метод работает).
Капать в нос противоотечные капли. Нет доказательств, что капли в нос нужно использовать, чтобы уши не закладывало в самолете. А для детей противоотечные лекарства в принципе небезопасны. Если ребенок простужен и страдает от инфекции ушей, перед вылетом стоит проконсультироваться с педиатром. Возможно, доктор предложит отложить перелет на день-два.
Что происходит. Во время полета в салон поступает забортный воздух с влажностью меньше 1%. Так как единственный источник воды в воздухе — дыхание и пот пассажиров, влажность в самолете меньше 20% — примерно как в пустыне [2]. А чтобы мы чувствовали себя хорошо, нам нужна влажность 30–50%.
Уже через 3-4 часа полета пересыхают кожа и слизистые — у нас начинает щипать глаза и сохнуть в носу. Слизь — это защитный барьер, не пускающий микробов в организм. Чем суше в носу, тем выше шанс заразиться от простуженного соседа.
влаги теряет кожа за 12-часовой полет
Пить чистую бутилированную воду. Это самый простой способ увлажниться. При этом в самолете не обязательно пить больше дневной нормы.
Взять с собой увлажняющий крем или лосьон. Поможет любое увлажняющее средство с глицерином и вазелином, которое подходит для вашего типа кожи. Если сохнут губы, можно взять с собой в самолет гигиеническую помаду.
Использовать назальный спрей. Для увлажнения носа подойдет обычный солевой спрей, который продается в аптеках без рецепта.
Закапать в глаза искусственную слезу. Каплями можно пользоваться каждый час. Это правда помогает.
Отказаться от контактных линз. Чтобы уменьшить дискомфорт и сухость в глазах, в самолет лучше надевать очки.
Пить алкоголь. Он оказывает мочегонный эффект, усиливая обезвоживание.
Что происходит. В самолете неудобные сидения и мало пространства для ног. Неудивительно, что все затекает — но проблемы на том не кончаются.
Сидеть дольше 4 часов подряд вредно: от этого болят ягодичные мышцы, немеют и отекают ноги [3], а еще из-за долгой неподвижности в 2-4 раза увеличивается риск образования сгустков крови — тромбов. Это может привести к тромбозу глубоких вен и к легочной тромбоэмболии.
В самолете кровь сгущается у всех, но для большинства здоровых людей шанс получить тромбоз минимален. Больше всех рискуют:
пациенты, которые недавно перенесли операции или травмы,
люди, страдающие хроническими заболеваниями или тромбофилией,
пожилые люди с избыточным весом,
беременные женщины.
Во время беременности риск увеличивается в 5 раз, а в первые 3 месяца после родов — в 60 раз.
Здоровым людям: разминать ноги и пить воду. Достаточно раз в 2-3 часа вставать и прогуливаться по проходу между креслами. Пить можно столько, сколько хочется — главное, не допускать обезвоживания.
Группе риска: проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо питья и разминки доктор может порекомендовать купить лечебные чулки длиной до колена с компрессией 15-30 мм.рт.ст или принять разжижающее кровь лекарство.
Пить аспирин перед полетом. Доказано, что аспирин не уменьшает риск тромбозов при перелетах.
Что происходит. Риск заразиться в самолете примерно такой же, как и в других видах общественного транспорта — например, в поезде или в автобусе. Однако воздух не опасен: в самолете установлены фильтры HEPA, которые удаляют все микроорганизмы из рециркулирующего в салоне воздуха [4].
В самолете проще всего заразиться от больного соседа: когда человек кашляет, микробы разлетаются вокруг него и могут передаться вам [5]. Второй источник заразы в самолете — вирусы и бактерии с грязных рук, которые остаются на предметах. Например, золотистый стафилококк прожил на подлокотнике самолетного кресла целую неделю.
Попросить соседа надеть маску. Если маски нет — научите его кашлять в платок или в рукав. Если это невозможно — например, перед вами иностранец или маленький ребенок — постарайтесь лишний раз не прикасаться к соседу и не трогать его вещи. А если прикоснулись — вымойте руки с мылом.
Мыть руки с мылом. Особенно — перед едой и после туалета. В качестве альтернативы мылу можно использовать гель для рук.
Пользоваться влажными дезинфицирующими салфетками. Исследователи из Обернского университета доказали, что больше всего микробов:
— на кармане для вещей на спинке сидения,
— на откидном столике,
— на подлокотниках кресла,
— на кнопке смыва в туалете.
Чтобы уменьшить риск заразиться, перед тем, как пользоваться, протрите эти поверхности салфеткой.
Класть телефон и книги в карман для вещей на спинке сидения. Даже если протереть карман, нет гарантии, что вы удалите всех микробов. На всякий случай карманом лучше вообще не пользоваться.
Что происходит. Глаза говорят нам, что мы не двигаемся, но ответственный за чувство равновесия вестибулярный аппарат не согласен: он чувствует движение. Так как в мозг поступают противоречивые сигналы, разум может прийти в замешательство. Из-за этого у некоторых людей возникает «морская болезнь», которую легко узнать по тошноте, ознобу и головной боли.
Купить место в средней части кабины, над крыльями. Этот совет пригодится тем, кто точно знает, что страдает от морской болезни. В средней части кабины не так сильно ощущается движение, поэтому укачивает меньше.
Закрыть глаза. С закрытыми глазами симптомы тошноты чувствуются слабее всего.
Держать под рукой бумажный мешок. На всякий случай мешок стоит заранее попросить у стюардессы.
Отказаться от алкоголя за сутки до перелета. В салоне пить тоже не стоит — это усиливает тошноту.
Жевать корень имбиря. Доказано — это бесполезно.
Необходимые лекарства
Жвачку или карамельку
Капли «Искусственная слеза»
Увлажняющий крем или лосьон
Назальный спрей
Беруши и повязку на глаза
Очки вместо контактных линз
Дезинфицирующий гель и влажные салфетки
Чтобы не заболеть: мыть руки с мылом, протирать влажной салфеткой ручки кресла и откидной столик.
Чтобы не пересохнуть: пить воду, увлажнять глаза, нос и кожу. Отказаться от кофе и алкоголя.
Чтобы не болели уши: сглатывать или рассасывать карамельки.
Чтобы не затекли ноги: прогуливаться по салону раз в 2-3 часа.
Чтобы не укачивало в самолете: сесть в средней части салона, закрыть глаза и не выпивать.
Источники
1. S. Mirza, H. Richardson «Otic barotrauma from air travel». The Journal of Laryngology & Otology, 2005, Vol. 119, pp. 366–370
2. Carlo Giaconia, Aldo Orioli, Alessandra Di Gangi «Air quality and relative humidity in commercial aircrafts: An experimental investigation on short-haul domestic flights», Building and Environment 67 (2013) 69e81
3. G Brundrett «Comfort and health in commercial aircraft: a literature review» The Journal of The royal Society for the Promotion of Health, 2001, 121 (1), pp. 29-37
4. K. Leder, D. Newman «Respiratory infections during air travel», Internal Medicine Journal, 2005, 35: 50–55
{{ $ctrl.errors.email }}