С точки зрения здоровья, авиаперелет - это не приятная прогулка в облаках, а несколько часов в пыточном кресле. Вот несколько научных советов, которые помогут пережить неудобства и не заболеть в воздухе.
ДАНИИЛ ДАВЫДОВ
медицинский журналист
Проблема № 1: закладывает уши в самолете
Что происходит. Когда самолет взлетает, давление в салоне снижается, а когда садится — увеличивается. При этом в ухе оно постоянно. Из-за этой разницы в давлении на взлете и посадке у нас иногда возникают головокружение и боль в ушах.
✅ Что делать
Сглотнуть. Это поможет выровнять давление в ухе и в окружающем воздухе и снять боль. Если не помогло, можно пару раз зевнуть или выполнить маневр Вальсальвы — зажать нос, закрыть рот и осторожно выдохнуть.
Жевать. Чтобы меньше чувствовать боль, бывает полезно жевать жвачку или рассасывать карамельки. Совсем маленькому ребенку можно дать соску или бутылочку [1].
Положить на ухо теплое влажное полотенце. В самолете сухой воздух. Из-за этого барабанные перепонки могут пересыхать, и уши при посадке закладывает сильнее. Если воздух в ухе станет более влажным, боль может уменьшиться [1] (хотя никто не проверял, насколько хорошо этот метод работает).
⛔️ Чего делать не нужно
Капать в нос противоотечные капли. Нет доказательств, что капли в нос нужно использовать, чтобы уши не закладывало в самолете. А для детей противоотечные лекарства в принципе небезопасны. Если ребенок простужен и страдает от инфекции ушей, перед вылетом стоит проконсультироваться с педиатром. Возможно, доктор предложит отложить перелет на день-два.
Проблема № 2: сохнут кожа и слизистые
Что происходит. Во время полета в салон поступает забортный воздух с влажностью меньше 1%. Так как единственный источник воды в воздухе — дыхание и пот пассажиров, влажность в самолете меньше 20% — примерно как в пустыне [2]. А чтобы мы чувствовали себя хорошо, нам нужна влажность 30–50%.
Уже через 3-4 часа полета пересыхают кожа и слизистые — у нас начинает щипать глаза и сохнуть в носу. Слизь — это защитный барьер, не пускающий микробов в организм. Чем суше в носу, тем выше шанс заразиться от простуженного соседа.
37%
влаги теряет кожа за 12-часовой полет
✅ Что делать
Пить чистую бутилированную воду. Это самый простой способ увлажниться. При этом в самолете не обязательно пить больше дневной нормы.
Взять с собой увлажняющий крем или лосьон. Поможет любое увлажняющее средство с глицерином и вазелином, которое подходит для вашего типа кожи. Если сохнут губы, можно взять с собой в самолет гигиеническую помаду.
Использовать назальный спрей. Для увлажнения носа подойдет обычный солевой спрей, который продается в аптеках без рецепта.
Закапать в глаза искусственную слезу. Каплями можно пользоваться каждый час. Это правда помогает.
Отказаться от контактных линз. Чтобы уменьшить дискомфорт и сухость в глазах, в самолет лучше надевать очки.
⛔️ Чего делать не нужно
Пить алкоголь. Он оказывает мочегонный эффект, усиливая обезвоживание.
Проблема № 3: затекают ноги в самолете
Что происходит. В самолете неудобные сидения и мало пространства для ног. Неудивительно, что все затекает — но проблемы на том не кончаются.
Сидеть дольше 4 часов подряд вредно: от этого болят ягодичные мышцы, немеют и отекают ноги [3], а еще из-за долгой неподвижности в 2-4 раза увеличивается риск образования сгустков крови — тромбов. Это может привести к тромбозу глубоких вен и к легочной тромбоэмболии.
В самолете кровь сгущается у всех, но для большинства здоровых людей шанс получить тромбоз минимален. Больше всех рискуют:
пациенты, которые недавно перенесли операции или травмы,
люди, страдающие хроническими заболеваниями или тромбофилией,
пожилые люди с избыточным весом,
беременные женщины.
Во время беременности риск увеличивается в 5 раз, а в первые 3 месяца после родов — в 60 раз.
✅ Что делать
Здоровым людям: разминать ноги и пить воду. Достаточно раз в 2-3 часа вставать и прогуливаться по проходу между креслами. Пить можно столько, сколько хочется — главное, не допускать обезвоживания.
Группе риска: проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо питья и разминки доктор может порекомендовать купить лечебные чулки длиной до колена с компрессией 15-30 мм.рт.ст или принять разжижающее кровь лекарство.
⛔️ Чего делать не нужно
Пить аспирин перед полетом. Доказано, что аспирин не уменьшает риск тромбозов при перелетах.
Проблема № 4: рядом больной сосед
Что происходит. Риск заразиться в самолете примерно такой же, как и в других видах общественного транспорта — например, в поезде или в автобусе. Однако воздух не опасен: в самолете установлены фильтры HEPA, которые удаляют все микроорганизмы из рециркулирующего в салоне воздуха [4].
В самолете проще всего заразиться от больного соседа: когда человек кашляет, микробы разлетаются вокруг него и могут передаться вам [5]. Второй источник заразы в самолете — вирусы и бактерии с грязных рук, которые остаются на предметах. Например, золотистый стафилококк прожил на подлокотнике самолетного кресла целую неделю.
✅ Что делать
Попросить соседа надеть маску. Если маски нет — научите его кашлять в платок или в рукав. Если это невозможно — например, перед вами иностранец или маленький ребенок — постарайтесь лишний раз не прикасаться к соседу и не трогать его вещи. А если прикоснулись — вымойте руки с мылом.
Мыть руки с мылом. Особенно — перед едой и после туалета. В качестве альтернативы мылу можно использовать гель для рук.
Пользоваться влажными дезинфицирующими салфетками. Исследователи из Обернского университета доказали, что больше всего микробов:
— на кармане для вещей на спинке сидения,
— на откидном столике,
— на подлокотниках кресла,
— на кнопке смыва в туалете.
Чтобы уменьшить риск заразиться, перед тем, как пользоваться, протрите эти поверхности салфеткой.
⛔️ Чего делать не нужно
Класть телефон и книги в карман для вещей на спинке сидения. Даже если протереть карман, нет гарантии, что вы удалите всех микробов. На всякий случай карманом лучше вообще не пользоваться.
Проблема № 5: укачивает в самолете
Что происходит. Глаза говорят нам, что мы не двигаемся, но ответственный за чувство равновесия вестибулярный аппарат не согласен: он чувствует движение. Так как в мозг поступают противоречивые сигналы, разум может прийти в замешательство. Из-за этого у некоторых людей возникает «морская болезнь», которую легко узнать по тошноте, ознобу и головной боли.
✅ Что делать
Купить место в средней части кабины, над крыльями. Этот совет пригодится тем, кто точно знает, что страдает от морской болезни. В средней части кабины не так сильно ощущается движение, поэтому укачивает меньше.
Закрыть глаза. С закрытыми глазами симптомы тошноты чувствуются слабее всего.
Держать под рукой бумажный мешок. На всякий случай мешок стоит заранее попросить у стюардессы.
Отказаться от алкоголя за сутки до перелета. В салоне пить тоже не стоит — это усиливает тошноту.
⛔️ Чего делать не нужно
Жевать корень имбиря. Доказано — это бесполезно.
Памятка: что взять с собой в самолет
Необходимые лекарства
Жвачку или карамельку
Капли «Искусственная слеза»
Увлажняющий крем или лосьон
Назальный спрей
Беруши и повязку на глаза
Очки вместо контактных линз
Дезинфицирующий гель и влажные салфетки
Рецепт
1
Чтобы не заболеть: мыть руки с мылом, протирать влажной салфеткой ручки кресла и откидной столик.
2
Чтобы не пересохнуть: пить воду, увлажнять глаза, нос и кожу. Отказаться от кофе и алкоголя.
3
Чтобы не болели уши: сглатывать или рассасывать карамельки.
4
Чтобы не затекли ноги: прогуливаться по салону раз в 2-3 часа.
5
Чтобы не укачивало в самолете: сесть в средней части салона, закрыть глаза и не выпивать.
Источники
1. S. Mirza, H. Richardson «Otic barotrauma from air travel». The Journal of Laryngology & Otology, 2005, Vol. 119, pp. 366–370
2. Carlo Giaconia, Aldo Orioli, Alessandra Di Gangi «Air quality and relative humidity in commercial aircrafts: An experimental investigation on short-haul domestic flights», Building and Environment 67 (2013) 69e81
3. G Brundrett «Comfort and health in commercial aircraft: a literature review» The Journal of The royal Society for the Promotion of Health, 2001, 121 (1), pp. 29-37
4. K. Leder, D. Newman «Respiratory infections during air travel», Internal Medicine Journal, 2005, 35: 50–55
