Про здоровье

Как преодолеть страх перед контрастным душем

2891

Пришло время привычки, которая помогает пробуждаться. Попробуйте, если долго разгоняетесь после подъема и не можете собрать мысли за рабочим местом. Но имейте в виду: это привычка для героев.

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ

настоящий привыкатор

О чем речь

Контрастный душ — это душ с несколькими циклами чередования температуры: от горячей до холодной. Еще его называют шотландским.

Почему это полезно

Есть мнение, что закаливание полезно для здоровья, но наука этого еще не знает наверняка. Мы написали об этом отдельную статью и не будем повторяться в рамках этого совета.

Зато мы знаем наверняка, что при правильном подходе это безопасный способ разогнаться утром или взбодриться в середине дня. Это работает потому, что холодный душ — стресс, который провоцирует работу кортизола и норадреналина. Эти гормоны подстегивают нервную систему, что разгоняет кровь, включает внимание и усиливает концентрацию.

В случае с душем, стресс — это хорошо и не опасно. Все это дополнительно заряжает энергией и отлично пробуждает.

Для самых любопытных

Кортизол — гормон, возбуждающий нервную систему (мы часто о нем говорим). Он вырабатывается три раза в день: утром, днем и вечером. Утренний пик в 5-6 часов активирует нервную систему и помогает пробуждаться. Дневной — через пару часов после обеда выводит организм из сонной комы. Это когда открывается второе дыхание на поработать. И вечерний пик — в 19–20.

Норадреналин — другой стрессовый гормон, который тоже поднимает давление, сахар в крови и посылает больше энергии мышцам, чтобы драться или убегать.

Почитайте нашу трилогию про стресс, если еще не:

Почему не получается

С контрастным душем три проблемы:

— не понятно, как правильно;

— страшно пересилить себя и переключить душ с теплого на холодный;

— легко впасть в крайности в первый же день: кипяток против ледяного душа.

Давайте разберемся, как все это преодолеть.

Как начать и что делать

1. Попробуйте идти в душ разогретыми

Например, после утренней зарядки или растирания сухим полотенцем. Это разгонит кровь и придаст решимости встать под струю. Но не вставайте под душ сразу после полноценной тренировки. Подождите пока сердце успокоится.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Для меня это работает стопроцентно. Если я иду в душ, минуя размахивания руками, то вероятность экспериментов с температурой нулевая».

2. Начинайте с теплой воды

Пусть это будет не кипяток, а теплая комфортная вода. Подставьте под струю все части тела, пусть тело привыкнет.

3. Снижайте температуру постепенно

Не превращайте ее в ледяную сразу, а остановитесь на границе комфорта. Ориентируйтесь на внутренние ощущения:

Да

«Я чувствую прохладу, но могу под ней постоять без боли и страха»

Нет

«Черт, как же обжигает холодом, но я выстою!»

4. Повышайте температуру горячей воды

Как почувствуете, что достаточно — переключайте снова на теплую, температурой чуть выше, чем в первый раз.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Вот в этот самый момент и чувствуется самый кайф, когда тело начинает приятно покалывать и расслабляться».

5. Когда привыкнете, снова включайте холодную

Повторяйте столько циклов, сколько комфортно. Здесь, как в спорте, важна умеренность для перехода на новый уровень. Если чувствуете, что готовы пройти еще один цикл, — полный вперед.

6. Заканчивайте холодной

Согреетесь полотенцем.

Для самых-самых любопытных

Смешное видео на английском, в котором рассказывают про исследования влияния холодного душа на здоровье (спойлер: данных мало, исследования не убедительные).

Рецепт

Важно запомнить, что контрастный душ — это прежде всего про удовольствие. Нет удовольствия — нет смысла. Поэтому если попробовали и не понравилось, не нужно ждать момента, когда начнет. Пробуждайтесь зарядкой или кофе.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}