Про здоровье

Как преодолеть страх перед контрастным душем

3381

Пришло время привычки, которая помогает пробуждаться. Попробуйте, если долго разгоняетесь после подъема и не можете собрать мысли за рабочим местом. Но имейте в виду: это привычка для героев.

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ

настоящий привыкатор

О чем речь

Контрастный душ — это душ с несколькими циклами чередования температуры: от горячей до холодной. Еще его называют шотландским.

Почему это полезно

Есть мнение, что закаливание полезно для здоровья, но наука этого еще не знает наверняка. Мы написали об этом отдельную статью и не будем повторяться в рамках этого совета.

Зато мы знаем наверняка, что при правильном подходе это безопасный способ разогнаться утром или взбодриться в середине дня. Это работает потому, что холодный душ — стресс, который провоцирует работу кортизола и норадреналина. Эти гормоны подстегивают нервную систему, что разгоняет кровь, включает внимание и усиливает концентрацию.

В случае с душем, стресс — это хорошо и не опасно. Все это дополнительно заряжает энергией и отлично пробуждает.

Для самых любопытных

Кортизол — гормон, возбуждающий нервную систему (мы часто о нем говорим). Он вырабатывается три раза в день: утром, днем и вечером. Утренний пик в 5-6 часов активирует нервную систему и помогает пробуждаться. Дневной — через пару часов после обеда выводит организм из сонной комы. Это когда открывается второе дыхание на поработать. И вечерний пик — в 19–20.

Норадреналин — другой стрессовый гормон, который тоже поднимает давление, сахар в крови и посылает больше энергии мышцам, чтобы драться или убегать.

Почитайте нашу трилогию про стресс, если еще не:

Почему не получается

С контрастным душем три проблемы:

— не понятно, как правильно;

— страшно пересилить себя и переключить душ с теплого на холодный;

— легко впасть в крайности в первый же день: кипяток против ледяного душа.

Давайте разберемся, как все это преодолеть.

Как начать и что делать

1. Попробуйте идти в душ разогретыми

Например, после утренней зарядки или растирания сухим полотенцем. Это разгонит кровь и придаст решимости встать под струю. Но не вставайте под душ сразу после полноценной тренировки. Подождите пока сердце успокоится.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Для меня это работает стопроцентно. Если я иду в душ, минуя размахивания руками, то вероятность экспериментов с температурой нулевая».

2. Начинайте с теплой воды

Пусть это будет не кипяток, а теплая комфортная вода. Подставьте под струю все части тела, пусть тело привыкнет.

3. Снижайте температуру постепенно

Не превращайте ее в ледяную сразу, а остановитесь на границе комфорта. Ориентируйтесь на внутренние ощущения:

Да

«Я чувствую прохладу, но могу под ней постоять без боли и страха»

Нет

«Черт, как же обжигает холодом, но я выстою!»

4. Повышайте температуру горячей воды

Как почувствуете, что достаточно — переключайте снова на теплую, температурой чуть выше, чем в первый раз.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Вот в этот самый момент и чувствуется самый кайф, когда тело начинает приятно покалывать и расслабляться».

5. Когда привыкнете, снова включайте холодную

Повторяйте столько циклов, сколько комфортно. Здесь, как в спорте, важна умеренность для перехода на новый уровень. Если чувствуете, что готовы пройти еще один цикл, — полный вперед.

6. Заканчивайте холодной

Согреетесь полотенцем.

Для самых-самых любопытных

Смешное видео на английском, в котором рассказывают про исследования влияния холодного душа на здоровье (спойлер: данных мало, исследования не убедительные).

Рецепт

Важно запомнить, что контрастный душ — это прежде всего про удовольствие. Нет удовольствия — нет смысла. Поэтому если попробовали и не понравилось, не нужно ждать момента, когда начнет. Пробуждайтесь зарядкой или кофе.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...