Про здоровье

Привычка недели: меньше есть, чтобы похудеть

13446

Нас спросили, какие упражнения лучше сжигают лишний вес. Оказалось, что дело не в упражнениях: чтобы похудеть, нужно ограничивать калории. Подробнее о калориях и диетологии расскажем позже — сейчас про то, что не так с упражнениями.

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ

привыкатор

То есть как это, спорт не помогает похудеть?

Типа того. Сейчас объясним.

Все упражнения сжигают энергию. Штука в том, что физическими упражнениями мы можем сжечь всего 10–30% съеденной энергии, как бы упорно ни тренировались. По всей видимости потому, что на большее просто не хватит сил.

Часто мы не можем похудеть, когда занимаемся спортом, потому что включается компенсаторный эффект. Это когда хорошо потренировались, и кажется, что теперь можно и поесть. Но из-за того, что упражнения плохо жгут энергию, мы часто переедаем.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Я как-то измерил сколько калорий в кулаке грецких орехов: в 40 граммах примерно 300 килокалорий. А получасовая пробежка с ускорениями, благодаря которой я чувствую себя героем — всего 500. Получается, что съедая 2-3 кулака орехов, я легко нагребаю 600-900 калорий и свожу на нет все набеганное (и даже не замечаю этого)».

Ольга Мокшина, автор «Только спросить»

«Раньше я думала, что на вес, в основном, влияет спорт. Поэтому занималась аэробикой, плавала в бассейне и крутила велотренажер. Потом, выйдя из фитнес-клуба, ела чебуреки и булочки. Такой подход не приводил к результату — вес я только набирала».

При этом физические упражнения полезны при похудении, потому что они не только жгут энергию, но и запускают комплекс изменений в организме, который влияет на то, сколько мы едим и сколько тратим энергии.

У группы, которая полгода ограничивала калории и занималась аэробикой, вес уменьшился ровно на столько же, сколько у группы, которая просто ограничивала калории. Но ограничение калорий в комплекте с упражнениями снижало диастолическое давление, улучшало чувствительность к инсулину и соотношение липидов крови. В переводе на русский это означает потенциальную профилактику диабета и болезней сердца.

Это значит, что если вы занимаетесь физкультурой и питаетесь как придется, то польза здоровью все равно будет: мышцы окрепнут, давление подправится, плечи расправятся. Но вес при этом не уйдет.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«В 2012 году я весил на 20 килограммов больше нормы. Пошел в спортзал, потому что это выбор нормальных пацанов. За пару месяцев конечно ничего не скинул, потому что продолжал есть как не в себя, но на вопросы друзей про вес говорил, что это я так раскачался. Нет, не раскачался».

Ольга Мокшина, автор «Только спросить»

«Летом прошлого года я стала есть меньше естественным образом, без диет и насилия. В итоге, где-то за полгода похудела на 12 кг. Теперь знаю на собственном опыте, что вес зависит от того, как много калорий я потребляю и расходую.

Придерживаюсь диеты под названием «Нужно меньше жрать». У меня нет запрещенных продуктов, но стараюсь есть умеренно».

Хочешь меньше есть и худеть без страданий и спорта?

Получается, все упражнения жгут энергию одинаково?

Нет, здесь тоже все непросто.

Лучше всего сжигают упражнения с высокой интенсивностью: круговые тренировки, кроссфит или бег с ускорением. Вот исследования для любопытных: раз, два, три.

Силовые тренировки к тому же увеличивают расход энергии в течение дня, потому что перенастраивают дневной метаболизм: процесс сжигания калорий продолжается еще 12 часов после тренировки.

А монотонный бег трусцой — внезапно худший способ похудеть. Потому что жжет мало калорий: организм привыкает к нагрузкам и старается расходовать их эффективнее. Если любите бегать, оставляйте бег на десерт, а основным блюдом выбирайте силовые.

И еще раз: не забывайте про компенсаторный эффект, который всех вводит в заблуждение. Вы хорошо потренировались и кажется, что отвоевали у жира хороший кусок чизкейка, но не тут-то было. Скорее всего в съеденном чизкейке будет больше калорий, чем вы сожгли на тренировке.

Запомните

1

Чтобы похудеть, нужно урезать калории, физкультура для этого никуда не годится.

2

Физкультура тоже важна, но она про укрепление организма, а не сжигание калорий.

3

Еще раз: еда — отдельно, физкультура — отдельно.

4

Если выбирать между упражнениями, то лучше всего в борьбе с весом помогают высокоинтенсивные силовые: круговые, кроссфит, бег с ускорением.

5

Монотонный бег — худший способ похудеть.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...