Про здоровье

В закладки: калькулятор физической подготовки

Насколько ваше тело адаптированно к нагрузкам?

5201

Уровень физической подготовки — не только повод для хвастовства в соцсетях или мотивация для похода в спортзал. Ученые давно выяснили, что между так называемым фитнес-возрастом человека и его будущим здоровьем есть связь. Есть исследования, демонстрирующие, как он влияет на продолжительность жизни и риск сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

Фитнес-возраст оценивается через максимальное потребление кислорода (МПК или VOmax). Это физиологический параметр, отражающий сколько миллилитров кислорода способен потребить человек в течение одной минуты. Чем больше МПК — тем лучше тело адаптировано к аэробным нагрузкам: бегу, плаванию, езде на велосипеде.

Точно измерить МПК можно только в условиях спортивной лаборатории, занимаясь на беговой дорожке с маской на лице. Такой тест позволяет точно измерить объем кислорода, усваиваемый организмом в процессе дыхания.

Но приблизительно оценить свой фитнес-возраст можно с помощью онлайн-калькулятора на сайте Worldfitnesslevel.org. Им воспользовались уже более 6 миллионов человек и, кажется, это единственный сервис такого рода, который создали ученые.

Расшнуровывайте кроссовки — для того, чтобы воспользоваться этим калькулятором, вам будет достаточно секундомера и сантиметровой ленты.

В анкете 8 пунктов. Они на английском, поэтому вот перевод того, что нужно сделать на каждом из них:

1. Введите страну и город проживания (ученые собирают статистику результатов для дальнейших исследований).

2. Укажите вашу расу (для людей европеоидной внешности это будет White).

3. Укажите ваше образование (аналог российского высшего — в последней строчке).

4. Укажите ваш пол и возраст.

5. Укажите рост в сантиметрах и вес в килограммах.

6. Укажите ваш максимальный пульс, если знаете. Если нет — посчитайте его автоматически с помощью кнопки Calculate.

7. Укажите, как часто вы занимаетесь, сколько длится ваша обычная тренировка и насколько она интенсивна.

8. Укажите охват талии в сантиметрах и пульс в состоянии покоя.

После этих шагов система предложит вам ответить на дополнительные вопросы для ученых или сразу получить результат.

Результатом теста станут два значения МПК — то, которое типично для людей вашего возраста и пола, и то, которому вы соответствуете, исходя из ответов. Разница между значениями поможет составить представление, в хорошей ли вы физической форме и нужно ли заниматься чаще. На этой странице собрано много дополнительной информации о измерении МПК и его значении для здоровья.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...