Про здоровье

Говорят, женщинам опасно поднимать тяжести. Правда?

5927

Кратко

Не опасно, если соблюдать технику безопасности.

Подробно

Вообще, поднимать тяжести — опасно и для женщин, и для мужчин, если делать это неправильно. В таком случае есть риск получить травму спины, потому что основная нагрузка ложится на межпозвоночные диски. От неправильной техники подъема они со временем деформируются, и образуется межпозвоночная грыжа. Кроме того, можно защемить нерв, потянуть мышцы или суставы.

Определить какой-либо безопасный «женский» вес сложно: для каждой килограммы будут свои. Но формально, к примеру, Минтруд рекомендует женщинам поднимать до 15 кг за один раз. Спортсменки могут поднимать грузы потяжелее, а тяжелоатлетки — даже в два раза больше собственного веса. И неважно: пакеты ли это с продуктами, спортивный снаряд или подросший ребенок.

Однако есть одна — специфическая для женщин — причина, по которой с тяжестями им нужно быть осторожнее. Это риск смещения органов малого таза: матки, яичников, мочевого пузыря и прямой кишки.

Если при подъеме чего-то тяжелого выпячивать живот — в брюшной полости повышается давление. А постоянно повышенное внутрибрюшное давление со временем заставляет органы малого таза смещаться — это называется пролапсом. При нем появляются проблемы в сексе, недержание мочи и кала, дискомфорт и тянущие боли внизу живота.

У мужчин таких проблем нет, потому что у них другое строение малого таза: тазовое дно закрыто пластиной из мышечной и соединительной ткани, которая мешает органам малого таза опускаться.

Исследования (раз, два) подтверждают связь между регулярной физической нагрузкой и пролапсом. Однако основные факторы риска развития пролапса — роды, возраст и лишний вес.

Короче говоря, если поднять что-то тяжелое один раз (даже неправильно), органы малого таза не опустятся, и в целом ничего страшного с ними не произойдет.

«А можно ли поднимать тяжести во время беременности?»

Это зависит от протекания беременности.

Когда есть угроза прерывания беременности, нужно максимально избегать подъема тяжестей, считает акушер-гинеколог Дмитрий Лубнин.

Если беременность протекает без осложнений, при подъеме тяжестей нужно руководствоваться своими ощущениями и здравым смыслом. Такие действия не должны вызывать выраженного напряжения и усилий, которые создают дополнительное давление в брюшной полости. Есть версия, что повышенное внутрибрюшное давление может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды, хотя твердой уверенности в такой взаимосвязи у ученых нет.

Этот слух проверяла

ВЕРОНИКА НЕЦОВА

автор

Бонус

Как правильно поднимать тяжести

Да

спина прямая,

колени согнуты,

при подъеме тяжести задействованы обе руки.

Нет

сгибать спину,

дергать тяжесть резко,

захватывать ее с одной стороны.

Но лучше посмотрите видео:

Какой слух проверить следующим?

Напишите на sprosite@docplus.ru причудливый или памятный медицинский совет, про который вы хотите узнать правду, — и мы расскажем ее в следующих выпусках.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...