Про здоровье

Меня мучает похмелье. Что делать?

Гид по страданиям после вечеринки

2455

Наверное, каждый помнит это чувство утром после вечеринки: голова болит, мучает жажда, тело вялое и непослушное. В этом материале рассказываем, что делать в те дни, когда мы клянемся больше не пить.

ПОЛИНА РАДЧЕНКО

автор

Как справиться с физическим дискомфортом

Похмелье — это реакция на большие дозы алкоголя и вещества, которые образуются при его расщеплении. Когда этанол попадает внутрь, организм трудится изо всех сил, чтобы быстрее его переработать и вывести. Вещества, которые при этом выделяются — токсичны, поэтому нам так плохо.

Больше всего страдают желудок и печень, а иммунная система включает воспалительные процессы, как при болезни. Если ночь к тому же была без сна, и организм не успел восстановиться — симптомы усилятся. Тяжесть и длительность похмелья у всех разная: зависит от того, насколько быстро организм полностью переработает алкоголь — обычно нужно около суток.

Плохая новость в том, что таблетки от похмелья нет: сложно заставить внутренние системы справиться с задачей быстрее, чем они могут. Но есть способы немного себе помочь и облегчить симптомы.

Выпить (на этот раз — что-то безалкогольное)

Вода. Алкоголь действует как мочегонное средство и выводит воду из организма. Поэтому на следующий день болит голова, во рту сухо и мучает жажда. Если вас стошнило или вы хорошенько пропотели на танцах — воды в организме еще меньше. Чтобы восполнить водно-щелочной баланс и вывести токсичные вещества из организма — пейте воду: обычную или минеральную.

Кофе. Он особо не облегчает симптомы похмелья и раздражает уже пострадавший желудок. Но кофе может помочь взбодриться за счет того, что возбуждает нервную систему.

Рассол. Нет никаких данных, что он как-то лечит похмелье. Хотя была версия, что рассол может облегчить симптомы похмелья и обезвоживания за счет высокого содержания калия и натрия, которые «вымываются» алкоголем. Но в небольшом исследовании это не подтвердилось.

Алкоголь. Народному «опохмелиться» лучше не доверять: если выпить раньше, чем через 48 часов после последнего бокала — может быть только хуже. Бутылочка холодного пива действительно может утолить жажду и облегчить состояние за счет выброса дофамина: он выделяется из-за алкоголя, нам хорошо и это состояние затмевает симптомы похмелья. Но ненадолго: организм выходит во вторую смену, чтобы переработать новую порцию алкоголя, и симптомы возвращаются.

Про таблетки

У специальных «препаратов от похмелья» нет доказанной эффективности, хотя они могут облегчить некоторые симптомы за счет воды, с которой их принимают.

Если болит голова и все тело — примите аспирин, ибупрофен или другое нестероидное противовоспалительное средство. Они не влияют на похмелье напрямую, но голова и тело будут меньше болеть за счет обезболивания.

Однако препараты могут раздражать и без того чувствительный желудок и нагружать печень, поэтому сначала помогите пищеварительной системе. Как именно — читайте ниже.

Прогуляться

Вряд ли кто-то готов сильно активничать утром после бурной ночи. Но умеренная прогулка на свежем воздухе может ускорить расщепление алкоголя в организме за счет кислорода.

Поесть

Даже если тошнит и ничего не хочется, нужно немного поесть. Волшебного выздоровления не случится, но правильная еда восполнит потерянные витамины и даст организму силы. При этом главная задача — беречь желудок. Его слизистая и так раздражена алкоголем — отсюда тошнота, рвота и дискомфорт. Чтобы не нагружать пищеварительную систему, избегайте жирного, острого, кислого.

Убить двух зайцев помогут овощной бульон или куриный суп: они восстановят водный баланс и наполнят организм витаминами и минералами, которые «смылись» вместе с мочой из организма.

Что еще съесть, чтобы почувствовать себя человеком

ПродуктыЧто содержатВ чем польза
Яйца, брокколи, молочные продукты, красный перецЦистеинПомогает печени расщеплять ацетальдегид — токсин, который образуется из алкоголя и вызывает похмелье
Бананы, апельсиновый сок, авокадо, запеченный картофельКалийНужен для нормальной работы нервов и мышц, вымывается вместе с мочой
Мед, финики, изюм, овсяная и рисовая каша, любые сладостиГлюкозаПомогает повысить сахар в крови, который понижается при больших дозах алкоголя. Из-за низкого сахара появляются слабость, усталость, болит голова

Больше советов о правильном питании (не только во время похмелья!)

Знакомься:

Программа похудения в твоем мессенджере

1. Открой Mera в Telegram

2. Заполни анкету

3. Получи бесплатный анализ своего питания от персонального наставника

1. Открой Mera в Telegram
2. Заполни анкету
3. Получи бесплатный анализ своего питания от персонального наставника

Как справиться с психологическим дискомфортом

Ничего не делать

Утренний коктейль из чувства вины, уныния и раздражения — нормальная ситуация при похмелье. Такое состояние называют hangxiety или «психологическое похмелье», и у него есть физиологическое объяснение.

Алкоголь вызывает выброс серотонина и дофамина. Первый помогает справляться с переживаниями и почувствовать себя в порядке. Второй идет дальше: вызывает эйфорию и праздник — такие же, как при выигрыше в лотерею или объятиях с любимым.

Плохая новость в том, что длится это недолго. Когда алкоголь не поступает, гормон приходит в норму и дофаминовый праздник заканчивается: на таком контрасте падает настроение, может появиться чувство тревоги, паника, депрессия, раздражение. Интенсивность чувств у всех разная, но у тревожных людей обострение сильнее — особенно, если они выпивают, чтобы успокоить нервы, забыть о переживаниях или неудачном дне.

Так что если вам беспокойно утром после веселья — постарайтесь просто отдохнуть. Когда организму станет легче физически, переживания тоже пройдут.

Однако имейте в виду, что с каждой вечеринкой запасы серотонина истощаются. Справляться с переживаниями без алкоголя становится сложнее, и, чтобы расслабиться, его нужно все больше. Поэтому если вы регулярно просыпаетесь в ужасном похмелье — возможно, это повод задуматься и позаботиться о своем здоровье.

Проверить свою дозу

Безопасная доза алкоголя для мужчин и женщин, по версии Британского минздрава — не больше 14 порций в неделю.

Это примерно шесть бокалов 4% пива по 500 мл или шесть бокалов вина по 175 мл средней крепости или четырнадцать шотов виски по 25 мл.

При этом безопаснее употреблять это количество не за раз, а равномерно в разные дни, чередуя с безалкогольными днями.

Если пить больше — повышается риск развития заболеваний печени и сердца, высокого давления, психологических проблем и даже рака.

Правда ученые признаются, что алкогольные нормы — это лишь приблизительные ориентиры. Индивидуальная безопасная доза зависит от генетики, образа жизни и питания, поэтому баланс где-то посередине: учитывать рекомендации врачей и прислушиваться к своему организму.

3 млн

человек в год умирают из-за злоупотребления алкоголем / ВОЗ

Распознать зависимость

Алкогольная зависимость начинается, когда алкоголя нужно больше и чаще, чтобы почувствовать себя в порядке. Одновременно с этим мучают бесконечные проблемы на работе и в личной жизни. Вот несколько способов, которые помогут заметить неладное.

Отмечать алкогольные дни. Если чувствуете, что хочется выпить, когда что-то идет не так — попробуйте за этим понаблюдать. Например, вести алко-трекер: он поможет заметить насколько часто случается бокальчик красного, зафиксировать причины и отследить, насколько часто это происходит. Если на этом этапе все в порядке — можно расслабиться. Помните о вреде алкоголя и старайтесь не злоупотреблять.

Обратить внимание на проблему. Если заметили связь между алкоголем и плохим настроением, сложностями на работе или в личной жизни — попробуйте сосредоточиться на том, что можно сделать в этом направлении. Например, выспаться или сходить на пробежку, чтобы снять стресс или поговорить с близкими о том, что вас волнует и попросить помощи.

Читайте также

Сходить к психологу. Если ничего не помогает, проблемы не исчезают, а не пить не получается — сходите к психологу или наркологу. Он поможет разобраться в причинах и придумает как помочь, даже если ситуация кажется безвыходной.

Чеклист: 10 признаков, что вы пьете лишнего

1. Вы регулярно употребляете алкоголь, чтобы справиться с гневом, разочарованием, беспокойством или депрессией. Или просто, чтобы чувствовать себя лучше и увереннее в себе.

2. Похмелье — обычно дело. Утром вас все раздражает, и порой вы выпиваете снова, чтобы стало лучше.

3. Работа и отношения с людьми становятся все хуже — вы не знаете, в чем дело.

4. Вам неприятно думать о том, что вы опять выпивали.

5. Вы скрываете от друзей и семьи затраты на алкоголь.

6. Знакомые говорят, что из-за алкоголя у вас появляется много агрессии — вы не согласны.

7. Вам необходимо все больше алкоголя, чтобы стало приятно и спокойно.

8. Вы переносите или отменяете дела и встречи, чтобы пропустить пару бокальчиков.

9. Вы можете выпить в начале дня и не понимаете, что в этом такого.

10. Люди рядом с вами почему-то смущаются.

Источник: Royal College of Psychiatrists

На закуску

1

Алкоголь нагружает организм, а продукты его распада — отравляют его. Похмелье — нормальная реакция на такой стресс, которая длится около суток.

2

Таблетки от похмелья нет. Чтобы облегчить физические симптомы, пейте много воды, немного поешьте и прогуляйтесь.

3

Психологический дискомфорт — тоже норма. Если похмелье случается редко, неприятные чувства пройдут вместе с физиологическими симптомами. Но если это случается постоянно — понаблюдайте за тем как часто, сколько и почему хочется выпить.

4

Если подозреваете, что у вас проблемы с алкоголем и вы не можете справиться самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу или наркологу.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...