Про белковые батончики и смузи многовато мифов. На самом деле они норм

274

Пересказы лучших статей о здоровье, которые мы прочитали для вас. Выпуск девятый.

Профессиональный спорт не вреден для сердца

Источник: Science Daily

1. В крупных артериях у профессиональных спортсменов чаще, чем у обычных людей, откладывается кальций. Это может привести к атеросклерозу, но на самом деле не так опасно, как считалось раньше.

2. Кардиологи 10 лет наблюдали за двадцатью тысячами пятидесятилетних мужчин, среди которых были профессиональные спортсмены и любители умеренных физических нагрузок. Спортсмены погибали от сердечных приступов и других причин не чаще ровесников, предпочитавших менее интенсивные тренировки.

3. Хотя суровые тренировки не провоцируют смерть от сердечного приступа, это не повод оправдывать ими курение и переедание. Табачному дыму, высокому уровню холестерина и гипертонии все равно, сколько времени мы проводим в зале. Эти факторы остаются главными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Про белковые батончики и смузи многовато мифов. На самом деле они норм

Источник: The Conversation

Протеиновые батончики и продукты с высоким содержанием клетчатки сначала были на пике моды, но теперь вызывают сомнение. Однако исследования говорят, что добавить эти «заменители еды» к диете и тренировкам — неплохой способ получать достаточно белка и клетчатки, если в вашей диете их не хватает. Страх перед батончиками и смузи часто основан на мифах.

Миф 1: они невкусные и не помогают наесться

У белковых батончиков и смузи с клетчаткой множество вкусов и вариантов подачи — от ванильного чая до грибного супа, так что однообразие нам не грозит. А поскольку и белок, и клетчатка хорошо подавляют аппетит, после «заменителей» бургеров и чипсов должно хотеться меньше.

Миф 2: это вредная химия

В батончиках и смузи нет ничего вредного. Основные их ингредиенты — белок и клетчатка. Это необходимые компоненты сбалансированного питания, надолго избавляющие от чувства голода.

Миф 3: они не помогут сбросить вес

23 исследования показали, что люди, которые прислушивались к рекомендациям диетолога и включали в рацион «заменители пищи», потеряли на 1,4-2,2 кг больше, чем те, кто худел по старинке — без диетолога, батончиков и других новомодных штучек. Батончики с известным составом и калорийностью облегчали подсчет калорий, и людям было легче контролировать вес.

Миф 4: они могут заменить обычную еду

Батончики помогают сбросить вес, но диетолога и правильное питание не заменяют. Австралийские, американские и сингапурские исследователи подчеркивают — если продолжать переедать, но добавить еще и батончики в надежде, что они отобьют аппетит, похудеть это не поможет.

Почему БАДы не помогут улучшить секс

Источник: Harvard Health

1. Секс-добавки не прошли клинических испытаний. Большинство добавок для улучшения сексуальной жизни не были достаточно изучены. Мы не только не знаем, работают ли они, но и не в курсе, какие у них могут быть риски и противопоказания.

2. Ингредиенты секс-добавок бесполезны. Производители БАДов для мужчин чаще всего содержат 7 ингредиентов: гормон дегидроэпиандростерон, L-аргинин, цинк, йохимбин, гинкго билоба, пажитник, женьшень, козлятник лекарственный, андскую маку и якорцы. Из всего этого списка улучшению эрекции способствует только йохимбин и косвенно — L-аргинин.

3. Производители добавок неточно указывают концентрацию действующих веществ — а это дополнительные риски. Того же йохимбина и L-аргинина может не хватить для эрекции — зато вполне достаточно для повышения давления, головных болей, бессонницы и избыточного потоотделения.

4. В некоторые секс-добавки входят сильнодействующие лекарства. В секс-добавках находили примеси препаратов для лечения эректильной дисфункции — например, силденафил, который входит в состав виагры. Но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией нельзя бесконтрольно принимать силденафил — это может быть опасно для жизни.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}