Про здоровье

Как приучить себя к солнцезащитному крему

3777

Я живу в Хабаровске: здесь высокий индекс ультрафиолетового излучения, даже когда пасмурно. Поэтому я круглый год ношу темные очки, а с марта по октябрь мажусь солнцезащитным кремом. Раньше в холодное время года я о нем часто забывал, потому что это непривычно. Ниже рассказываю, как мне удалось это исправить.

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ

научился не выходить из дома без санскрина

Зачем это нужно

Помимо выработки витамина D и поднятия настроения, у ультрафиолета есть вредная сторона: ожоги, фоточувствительность, пигментация, раннее старение и рак кожи. Потенциальный вред определяется уровнем ультрафиолетового излучения — УФ-индексом. Он показывает, сколько солнечной радиации попадает на землю, и опасно ли находиться на улице в зависимости от времени суток, погоды и географии.

Общие правила поведения в зависимости от УФ-индекса такие:

0—2

при короткой прогулке можно обойтись без крема от солнца и очков

3—5

нужны рукава, шляпа, крем и очки

6—11

лучше уйти в тень или помещение даже с защитой от солнца

Что важно: УФ-индекс часто не коррелирует с яркостью солнца или температурой на улице.

УФ-индекс уже 5, а на улице вот так

Каким правилам защиты от солнца нужно следовать и почему это так трудно

0. Купить солнцезащитный крем

Я стал регулярно это делать еще два года назад, когда впервые прочитал о кожных заболеваниях. К тому же, мы с женой часто ездим в Азию, где с 8 утра жарит так, что через 20 минут под солнцем без крема кожа обугливается.

О том, как выбрать солнцезащитный крем, мы уже писали в отдельной статье:

Лучше купить две бутылочки: одну держать дома, вторую носить с собой или положить в бардачок автомобиля.

1. Проверять УФ-индекс перед выходом из дома

Если на улице прямое солнце, то я просто смело обмазываюсь кремом, без лишних раздумий.

В пасмурные дни проверить УФ-индекс можно на погодных и специальных сайтах вроде nesgori.ru или в приложениях. Приложения и специальные сайты информативнее, потому что показывают УФ-индекс в зависимости от времени, а погодные — просто максимальный уровень в течение дня.

На улице не очень жарко и облачно, но индекс доходит до 6 — и это высоко

Почему трудно

Заходить в приложение перед выходом из дома нудно, поэтому легко забывается.

Что делать

Я настроил автоматические напоминания через сервис IFTTT. Он есть на iOS и Android и автоматизирует цепочки разных приложений. У меня это работает так: сервис Weather Underground мониторит уровень ультрафиолета в моем городе, и если он становится выше 4, то на телефон и на Apple Watch приходит напоминание.

Советы

Если вы за технологии, то уже появилось много гаджетов, которые следят за уровнем ультрафиолета: трекер излучения в виде пластыря или клипсы, которые вешаются прямо на одежду и меняют цвет при высоких значениях.

Если вы противник постоянных напоминалок в телефоне или хотите научить родителей пользоваться кремом, повесьте бумажку рядом со шкафом с одеждой или на полочке рядом с зубной щеткой в ванной: «Не забудь намазаться солнцезащитным кремом и взять очки».

2. Наносить крем за 15-30 минут до выхода из дома

Почему трудно

Держать тюбик рядом с ключами,  чтобы мазаться прямо перед выходом из дома — не вариант: крему нужно время, чтобы впитаться.

Что делать

Первое время держал тюбик в шкафу с одеждой. Собрался выходить — намазался. Это не срабатывает, когда нужно быстро выходить и опаздываешь, но так как я планирую заранее — обычно успеваю. Когда привык, стал держать на видном месте: рабочем столе или прикроватной тумбочке.

3. Обновлять крем каждые 2 часа

Почему трудно

Это просто утомительно. Тем более, что обновлять приходится каждый раз, когда вспотел, искупался или вытерся полотенцем.

Что делать

У меня в рюкзаке всегда лежит бутылек с кремом. Если собираемся долго торчать на улице, я всегда могу его обновить. Обычно это происходит, когда собираюсь кататься на лонгборде, долго ехать на велосипеде или ходить пешком.

В чем еще сложность

Крема нужно много. Обычно люди наносят в 2 раза меньше, чем положено и это снижает уровень защиты.

Что делать

Узнать нужное количество можно на специальном калькуляторе. Мне при росте в 190 сантиметров и весе 90 килограммов нужно 2,5 чайные ложки солнцезащитного крема на одно нанесение.

Совет

Эксперт по косметике Адэль Мифтахова советует просто наносить солнцезащитное средство в два слоя, подождав пока высохнет первый. Японское исследование подтверждает, что это работает. Я так и делаю, потому что как отмерить 2,5 чайные ложки прямо на улице — не понятно.

И еще одна проблема

Самая большая неприятность — раздражение кожи. Если не смывать крем через 3—4 часа, то у меня появляются прыщи.

Совет

Адель Мифтахова в этом случае советует покупать минеральные санскрины, но я пока не успел.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...