Про здоровье

Привычка недели: тренироваться везде

Как держать себя в форме, если работа, дети и диван

4432

Иногда мы будем возвращаться к тому, что уже обсуждали, и раскрывать вопрос с другой стороны.

Несколько недель назад мы рассказали про силовые тренировки. Всего 7 минут в день — и вы великолепны. Проблема в том, что часто даже на них нет времени и места. Сегодня рассказываем, как мы все это нашли.

ТИМУР ЗАРУДНЫЙ

тестировщик полезных привычек

Почему это полезно

Вы это тысячу раз слышали, но мы все же напишем: физкультура полезна всегда, особенно в напряженных ситуациях. Она помогает выплеснуть негативную энергию, снизить уровень тревожности и настроить организм на прием положительных эмоций.

А еще это инвестиция в здоровье: укрепление организма, снижение давления и борьба с привычным перееданием.

Подробнее:

Почему не получается

Причин много, мы физически не сможем разобрать все, поэтому распишем те, с которыми справились сами, так будет честнее.

В поездках проблема в том, что силы уходят на обустройство быта: добраться до места, минимально разобрать сумку, найти место для ужина. Если это отпуск, то отдыхать хочется даже от спорта.

На работе у нас постоянные авралы, встречи и все в этом духе. Чтобы встроить сюда спорт, нужно еще больше энергии, а ее нет.

С ребенком в жизни вообще все идет наперекосяк — тут вроде бы не до спорта.

Во всех этих случаях мы забываем два важных момента: даже двух минут достаточно для здоровья, а регулярные отвлечения помогают мозгу отдыхать и перезагружаться. То есть, отвлекаясь на разминку, мы помогаем телу выплеснуть напряжение и поднабрать положительных эмоций, отвлечься от причины перегруза и, возможно, найти лучшее решение проблемы.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Удивительно, но для меня спорт стал элементом рутины, вокруг которого строится жизнь. Где бы я ни был, спорт — такой островок безопасности и привычка, для которой не нужно много времени или места. Проснулся, наготове приложение с семиминутками или кроссовки для бега, а стул есть в любом месте. То есть сам спорт уже не забирает энергию, а ее дает. Но чтобы это сработало, нужна уже сработанная привычка. Привыкать, когда нет сил, не получится».

Ольга Кашубина, медицинский редактор DOC+

«В прошлой жизни единственным препятствием для регулярных занятий была лень. Но когда я нашла систему упражнений по душе, все преграды исчезли: я не пропускала тренировки даже в дни путешествий, занималась в отелях, в аэропорту и на крыше дома в Таиланде, где снимала комнату (в самой комнате было не развернуться).

С появлением младенца все идет кувырком, и нужно умудриться втиснуть свой фитнес куда-то в распорядок ребенка.

Это сложно, но преодолимо. например, дети, которые только начали ходить, очень любят повторять все за родителями. Так что короткие тренировки под бодрую музыку вполне можно проводить в присутствии малыша. Ему точно будет весело смотреть, как мама или папа прыгает по комнате или замирает в странных позах».

Как начать и что делать

1. Найдите свои упражнения

Мы уже писали, что судя по исследованию, обычно проблема не с мотивацией, а ясностью: что и когда делать. Выберите подходящий набор упражнений и придерживайтесь его. Мы пишем про 7-минутный воркаут, потому что нам нравится, что в нем уже все придумали за нас, а его польза доказана. Но каждому свое.

2. Планируйте

Если заниматься в одно и то же время, то входить в практику со временем легче. Удобство семиминуток в том, что нужно свободного места 2×2 и стул — все.

Если планируете быть в поездке весь день, попробуйте заранее представить, где сможете позаниматься. В шумных местах на месте ориентироваться сложнее.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Я тренируюсь по утрам, когда все еще спят. Выхожу на кухню, в коридор или улицу, завожу свое приложение и прыгаю.

В одну из поездок, друзья услышали, как я пыхтел и прыгал за стеной, и потом долго смеялись над издаваемыми звуками. Но им лишь дай повод посмеяться».

3. Прислушайтесь к себе

Когда позанимались, прислушайтесь к себе и отыщите приятные ощущения. Если акцентировать внимание на приятном, то и заниматься будет не в тягость.

Тимур Зарудный, редактор рубрики

«Для меня такие короткие интенсивные тренировки — основа бодрого вхождения в день. Попрыгал, пошел в душ — хорошо же».

4. Добавьте сложностей

Всегда проще заниматься, когда есть вызов: челлендж, обещание или спор с друзьями. Тогда сложности — это не оправдание, чтобы не делать, а наоборот — испытание.

Что, зарядка в плацкарте? Да легко! Еще и в сториз выложу!

Гифки для вдохновения напоследок

Рецепт

1

Физкультура помогает взбодриться и сохранить энергию к концу дня.

2

Если вокруг дедлайновые пожары и кажется, что нет времени, поищите хотя бы 2-3 минуты на упражнения. Они помогут очистить голову и расслабиться.

3

Чтобы не забросить после первого же дня, поспорьте с другом или устройте себе челлендж.

А с какими проблемами при занятиях спортом сталкиваетесь вы?

Присылайте свой рассказ и вопросы на sprosite@docplus.ru — и мы постараемся помочь.

Если эта статья была вам полезна — поделитесь ею с друзьями.

Не пропустите
Как искать здоровье в интернете

{{ $ctrl.errors.email }}

Мы используем файлы cookie. Собранная при помощи cookie информация не может идентифицировать вас, однако может помочь 
нам улучшить работу нашего сайта. Продолжая использовать сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie. Подробнее...